dieta białkowa

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek – spaghetti małe 5 [...]

Wtorek 15.03.2011 Po tygodniowej nieobecności wracam do treningów, mam zamiar robić bardziej intensywne treningi z krótszymi przerwami pomiędzy seriami i dłuższym cardio. DIETA: 1 posiłek – omlet – 20g płatki owsiane, 4 jajka (4 białka, 2 żółtka), 140g twaróg chudy, olej z pestek winogron 2 posiłek – 200g pierś z [...]

Środa 16.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka 140g, 70g twaróg chudy, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g wątróbka drobiowa, 30g ryż paraboliczny, 100g surówka z czerwonej kapusty 3 posiłek – 190g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 100g pomidor 4 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: [...]

Niedziela 20.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g marchewka 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszek zielony 4 posiłek – 200g wieprzowina, sałatka warzywna 5 posiłek – 40g odżywka białkowa [...]

Poniedziałek 21.03.2011 W końcu WIOSNA DIETA: 1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 110g surówka z czerwonej kapusty 3 posiłek – 190g tuńczyk, 100g groszek zielony 4 posiłek – 3 całe jajka, 110g makrela, 120g pomidor 5 posiłek [...]

Dobrze, że widać efekty. To mnie motywuje do dalszego redukowania Środa 23.03.2011 Dzień wolny od ćwiczeń. Regeneracja DIETA: 1 posiłek – jajecznica 210g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – jajka (3 białka, 1 żółtko), 110g tuńczyk, 90g marchewka, 25g odżywki białkowej 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g [...]

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

[...] ocencie czy to sie nada:)czytalem o diecie w ktorej zaczyna sie posilki od ok 16-17 godziny dopiero przyjmowac nie wiem czy to odpowiednie czy nie, doradzcie;) a dieta tak: 1 otreby z jakimis rodzynkami na mleku 2 razowy z serkiem wiejskim !odzywa bialkowa 3 1/2 woreczka ryżu, rybka albo miesko 4 przed treningowy 2 jajka ,razowy [...]

Twoj kulturystyczny "sposob i dieta" nie trzyma sie kupy. Przynajmniej w celu jaki sobie obrales. Po poerwsze - dieta wysoko bialkowa. Na zrzucenie masy. Wysoko bialkowa - to nie to samo co niskoweglowoadnowa. Wiec o miesnie sie nie boj - tylko tluszczyk odpada. Co do tluszczyku to warto wspomodz go cwiczeniami aerobowymi. BIeganie [...]

ale ozywki same malo dadza, bo najwazniejsza jest dieta, odzywki to dodatek. Wypic gainera to jak zjesc posilek, wypic odzywke bialkowa to jak zjesc piers z kurczaka. No moze troche lepiej to wszytsko przyswajalne jest. Ja nie uzywam prawie wogole odzywek, tylko bialkowa z rana, ale to ze wzgledu na to ze smakuje mi najlepiej do platkow, a nie dla [...]

Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego. Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz [...]

Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]

Podsumowanie poniedziałku 20 - stego dnia DIETA Śniadanie:(przed treningiem)Kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka 60g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml. Przed treningiem odżywka białkowa II Śniadanie:(po trenngu)Zaraz po treningu odżywka białkowa, potem - Kasza gryczana 50g,, pierś z kurczaka pieczona 60g. Obiad: Płatki owsiane górskie 50 g, jajecznica [...]

[...] Troche keczupu V Potreningowy, około 18? -200g kartofli -200g pierś z kurczaka troszkę warzyw VI (około 21) -jakaś tłusta ryba ? + łyżka oliwy + marchewka VII (24 na noc) 150g serek wiejski 10g oliwa z oliwek Ciekawe - nie liczyłem jak to wyjdzie ta dieta kosztowo - coś czuje że nie podołam :D Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-17 02:31:01

Dzień 36 MASA Dzisiaj wstałem z jeszcze gorszym sampopoczuciem , siedziałem cały dzień w domu żeby jakoś odpocząć , trening się odbył było mniej sił ale był to najważniejsz , nawet instruktor zachorował i jest w szpitalu O_o Regeneracja: 8.5 h Suplementacja: 2 kapsułki czosnku do śniadanie ( więcej już nie wezme problem z żołądkiem po nich :s ) [...]

DZIEŃ VI - 7.IV.2007 Dzień nietreningowy Hi! Jak to zwykle w dni nietreningowe, nic specjalnego. Rano poszedłem z koszyczkiem do święconki, a przez cały dzień kombinowałem co zjeść. Dieta: Nie jest źle. Rano wtryniłem standardowo omlet na oliwe z oliwek z owocami, dalej razowy z twarogiem półtłustym, potem... matka zaserwowała pierogi ruskie . [...]

Celem jest masa,trenuje od 4 lat nawet mam niezłe wyniki waze ok 102 kg,wzrost 186 cm nie mam wiekszych problemów z tłuszczykiem chciełem tylko nabrac roche ogólnej sprawnosci ruchowej nawet kosztem wagi.Trenuje 4 razy w tygodniu.Poniedziałek KLATKA i TRICEPS,Wtorek NOGI,Środa WOLNE,Czwartek BARKI,Piątek PLECY i BICEPS główne cwiczena to wolne [...]

siema Fan Czytuję Twój dziennik od dłuższego czasu , super transformacja, GRATY. Mam prośbę możesz coś skrobnąć jak wygląda Twoja dieta ? , wiem ,że swego czasu byłaś na dość niskich węglach , jak wygląda teraz Twoje BTW i na jakich produktach bazujesz . Z góry dzięki Dzięki S16 Długo nie jadłem węgli oprócz warzywnych, ostatnio trochę [...]

dzisiejsza dieta: I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe [...]

Obli, dziękuję ciekawe jaki mi wyjdzie to opuszczanie... ****************************** * DZIEŃ 6 * 21.11.2009 * TRENING miał być HIIT ale od rana miałam tak straszne zakwasy w udach (dwugłowe) i pośladkach, że nie było szans zrobiłam więc aeroby 30 min. - bieżnia DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + bułka grahamka + jabłko + kawa z mlekiem [...]